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“叮铃铃……”
一阵清脆的铃声响起。
七安从被子里伸出左手，闭着眼摸索着按了一下桌子上的闹铃。
她继续躺在被子里眯了一会儿，稍后睁开了眼，窗帘外天色刚刚蒙蒙亮。
她打开台灯，迅坐了起来，换上了头天晚上已经准备好的运动服，里面带着一层薄绒，接着她麻利地系好运动鞋带。
然后她站在原地微微蹦了蹦。
她天生好动，尤其是当她穿上运动鞋后，马上就有了想跑的欲望。
不过此时她没跑，而是在屋内，先做了一些热身动作。
先是一些简单的关节活动。
比如转动颈部，顺时针和逆时针各转动几次，放松颈椎；然后上下左右摆动肩部，活动肩关节；再屈伸手臂，旋转手腕，使上肢关节得到充分预热。
其次是下肢关节活动。站立位下，缓慢地做膝关节的屈伸动作，感受膝盖周围肌肉的拉伸与收缩；接着，以脚尖为轴，内外转动脚踝多次，增强踝关节的灵活性。
当然腰部的热身也不能少。可以双手叉腰，缓慢地向左、向右扭转腰部，活动腰椎关节；接着做几个俯身弯腰的动作，伸展背部肌肉。
最后再来一组动态拉伸。双腿前后交替弓步下压，每条腿保持 1o-15 秒，拉伸大腿前侧和后侧的肌肉群；再双脚并拢，屈膝下蹲，双手抱膝尽量贴近胸部，维持片刻后起身，重复数次，这能很好地激活髋关节。
在开始跑步之前，充分做好热身动作是非常重要的，可以有效预防运动损伤，并提高身体的灵活性和运动表现。
等做完这些动作，她的心跳逐渐加快，血液循环已经顺畅起来，身体开始微微热。
她抬手看了一下手表，已经是六点十分。
她打开房门往楼下走去，这时她看见系着围裙的妈妈已经站在厨房灶台前开始忙活了，厨房里热气腾腾的，她应该是在熬粥。
她简单向妈妈打了声招呼：“妈，我出去找小堂弟了，一会儿跑完步回来吃早饭！”
“啊，这么冷的天，你要出去跑步，记得戴上手套和帽子！”
“放心，妈！我都戴着呢，我得马上走了，我昨天和他约好了时间，现在快来不及了！”
她一边说着，一边打开了大门。寒气立马扑面而来。
不得不说，早晨的空气是清冷的，还稍稍有些冰冻。
不过她已经热过身了，不怕。
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